Zapomnijmy o utopijnych wizjach spędzania długich godzin na treningach na siłowni czy skrupulatnym uczęszczaniu na zajęcia z fitnessu. Skupmy się na realistycznym podejściu do zdrowego trybu życia, które można łatwo wpleść w codzienną rutynę: wybierzemy rower stacjonarny w salonie zamiast wyprawy na drugi koniec miasta na basen. W końcu to ruch ma służyć nam, a nie na odwrót! Podpowiemy, co zrobić, by włączyć codzienną aktywność fizyczną do naszego życia w sposób bardzo naturalny i zgodny z indywidualnymi potrzebami.
Aktywność fizyczna dla osób, które mają mało czasu
Jeśli chcemy, by nasza aktywność była regularna, a nie tylko „od przypadku do przypadku”, powinniśmy uwzględnić ją w tygodniowym harmonogramie naszych działań. Kiedy tworzysz listę zadań na cały tydzień, znajdź czas dla aktywności fizycznej – np. dwa-trzy dni. Uporządkuj inne obowiązki tak, by mieć wolne pół godziny lub godzinę. Dzięki temu zmniejszysz prawdopodobieństwo, że wydarzy się coś, co odciągnie Cię od ćwiczeń oraz nadajesz im priorytet równie wysoki, jak innym swoim obowiązkom. W końcu dbanie o siebie to bardzo ważne zadanie!
Następnie warto poszukać sposobów na aktywność fizyczną. Świetnie sprawdzi się rower stacjonarny (sprawdź ofertę w sklepie Marbo-Sport.pl) lub orbitrek, na którym możemy ćwiczyć w domu, równocześnie oglądając serial, pracując na laptopie lub doglądając dzieci. Ćwiczenia w domu mają ogromną zaletę – oszczędzamy czas na dojazdach i pieniądze na karnetach, możemy ćwiczyć o dowolnej porze i nie musimy czekać w kolejkach. To duże ułatwienie i warto zaopatrzyć się w kilka innych akcesoriów, które rozszerzą domowe treningi – dzięki macie do ćwiczeń możemy skusić się na sesję jogi (doskonałe ćwiczenia, a równocześnie głęboki relaks!), fitness, rozciąganie czy trening siłowy. Do tego ostatniego przyda się dodatkowo sztanga lub hantle.
Poza ćwiczeniami w domu mamy oczywiście inne możliwości. Jeśli jednak ogranicza Cię czas, rozejrzyj się w pobliżu domu lub miejsca pracy – czy masz gdzieś blisko basen, siłownię lub zajęcia z interesującą Cię aktywnością fizyczną? Jeśli tak, to duże ułatwienie. Jeśli nie, pozostają zajęcia weekendowe lub treningi online, prowadzone na żywo przez różnych trenerów lub dostępne w sieci w formie filmików. Dobrym rozwiązaniem mogą także okazać się aplikacje na smartfony do aktywności fizycznej.
Kolejnym sposobem na aktywność jest wplatanie jej w codzienne życie. Zamiast jeździć do pracy samochodem lub komunikacją miejską, możemy przerzucić się na rower lub chodzić pieszo, aby codziennie dostarczać organizmowi dawkę ruchu przed i po pracy (na dodatek oszczędzimy pieniądze na dojazdach!). Warto także zachęcić dzieci do ruchu, zwłaszcza na świeżym powietrzu – jeśli jednym z Twoich obowiązków jest opieka nad maluchami, zabierz je na wspólną wycieczkę, pograjcie w piłkę lub pokaż im, jak się skacze w gumę. Dzięki temu zażyjesz trochę ruchu, a dzieci będą zachwycone aktywną zabawą i Twoim zaangażowaniem.
Warto także zachęcić znajomych do aktywnego spędzania czasu. Zamiast spotykać się w barze lub w kawiarni, wybierzcie się razem na lodowisko, squasha, rolki lub rowery. To doskonała odskocznia i niewyczerpane źródełko endorfin!
O czym jeszcze pamiętać, jeśli chcemy prowadzić zdrowy tryb życia?
Aktywność fizyczna to nie wszystko – o zdrowie powinniśmy dbać kompleksowo. Sprawdź przepisy na zdrowe i szybkie dania (możesz to zrobić nawet, czekając w kolejce lub podczas przerwy w pracy – social media są pełne takich treści!). Zadbaj, by w Twoim menu pojawiało się jak najmniej wysokoprzetworzonej żywności. Zamiast tego postaw na zdrowe składniki dań i przekąski. Warto ograniczyć spożycie mięsa oraz używki (te ostatnie najlepiej wyeliminować całkowicie). Pamiętaj, że elementem zdrowego trybu życia jest także odpowiednia ilość snu, dlatego postaraj się nie tracić czasu, do późna oglądając seriale lub scrollując social media. Ogranicz także obecność ekranów, zwłaszcza przed snem. Zamiast tego spróbuj np. medytacji, czytania książki.
Pamiętaj o regularnych wizytach u lekarzy i badaniach kontrolnych. Jeśli natłok obowiązków powoduje u Ciebie stres, naucz się technik relaksacyjnych i kontrolowania stresu, a nawet rozważ rozmowę z psychologiem. Docelowo spróbuj ograniczyć ilość spraw, które są na Twojej głowie – zastanów się, z czego możesz zrezygnować, a z pewnością odczujesz poprawę jakości życia.
Aktywność fizyczna dla zabieganych – podsumowanie
Włączenie do swojej codzienności dawki ruchu może być proste, o ile zamiast długich treningów na siłowni czy zajęć sportowych wybierzesz metodę małych kroczków. Rower stacjonarny i inne sprzęty do ćwiczeń w domu to najprostszy sposób na regularne treningi. Warto także dostrzegać możliwości, które stwarza nam codzienne życie – zmiana samochodu na rower, aktywne spotkanie ze znajomymi lub zabranie dzieci na spacer zamiast opieki nad nimi w domu – dzięki temu każdego dnia możemy stopniowo zwiększać codzienną dawkę ruchu i czerpać z tego korzyści.
